Mach mal Pause!

„Keine Zeit, ich muss erst noch…“

Stopp! Wenn Sie über 40 sind, lass ich diese oder ähnliche Ausreden nicht mehr gelten 😉 Denn Ihr Körper vollbringt gerade Höchstleistungen für Sie. Die muntere Achterbahnfahrt der Hormone kann schon ab Anfang 40 so langsam Fahrt aufnehmen. Was recht spaßig klingt, kann Ihren Körper vor ganz schöne Herausforderungen stellen. Denn dieser ist permanent damit beschäftigt die hormonellen Schwankungen „abzupuffern“, um unliebsame Symptome von Ihnen fernzuhalten. Wertschätzen Sie ihn für diese Leistung, er hat es mehr als verdient. 

Das tägliche Hamsterrad

Der hektische Alltag fordert viel von Ihnen. Wenn Sie ehrlich sind, spüren Sie vielleicht sogar, dass Ihnen die Fülle der Aufgaben nicht mehr so leicht von der Hand geht wie noch vor ein paar Jahren. Sie tun alles dafür, dass sie dennoch alles „wuppen“. Sie sind doch die „Macherin“ im Job und halten in der Familie das Zepter in der Hand. 

Wenn sich Frust breit macht

Ich erlebe viele Frauen in meiner Praxis, denen es genauso geht. Und hier lauert die Gefahr. Bei all der Anstrengung und dem Bestreben weiterhin genauso gut zu performen wie früher, kann es leicht passieren, dass Sie sich selbst und Ihre wahren Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Der Frustpegel steigt, Sie werden immer dünnhäutiger und fühlen sich nur noch genervt und müde. 

Das ist ein Zustand, der Wechseljahresbeschwerden noch verstärken kann. Ein Teufelskreis, dem es zu entkommen gilt. 

Ein Teil der Lösung: mach mal Pause!

Und das bitte nicht erst am Abend oder am Wochenende! Sondern genau dann, wenn Sie gerade so richtig auf Hochtouren laufen und mal wieder viele Bälle gleichzeitig jonglieren. Genau dann, wenn Sie glauben, ohne die weitere Tasse Kaffee nicht mehr durch den Tag zu kommen. Genau JETZT, wo Sie meinen keine Zeit zu haben, ist die perfekte Zeit für eine (kleine) Pause.

Also: Pause-Taste drücken & raus aus dem Hamsterrad!

Und so geht`s!

Kleine Pausen im Alltag sind nicht nur eine Gelegenheit Ihren Körper physisch zu entspannen – sie bieten Ihnen auch eine wunderbare Möglichkeit emotional und mental zur Ruhe zu kommen und sich wieder neu zu fokussieren. Eine Pause muss nicht lang sein, um effektiv zu sein. Es geht vielmehr darum, sich – OHNE SCHLECHTES GEWISSEN – kleine Inseln der Entspannung im Alltag zu schaffen und diese lieben zu lernen. In Ruhe eine Tasse Tee genießen und dabei aus dem Fenster schauen, ein Spaziergang im Park, eine Runde Hund kuscheln, ein paar Minuten bewusste Atemübungen – all diese kleinen Auszeiten können Wunder bewirken. 

5 Gründe warum unser Hormonsystem (kleine) Pausen liebt

1. Stressreduktion und Senkung von Cortisol: Pausen helfen, den Stresspegel zu senken. Weniger Stress bedeutet eine geringere Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Dadurch wird das Hormonsystem entlastet und die Regenerationsfähigkeit des Körpers unterstützt.

• Entspannung des Nervensystems: Schon durch kleine, aber regelmäßige Alltagspausen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Ruhe und Erholung sorgt. Ein ausgeglichenes Nervensystem wirkt sich positiv auf die Hormonproduktion und -regulierung aus.

• Förderung des Schlafhormons Melatonin: Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Frauen in den Wechseljahren. Kleine Pausen, besonders im Freien und bei Tageslicht, fördern die Bildung von Melatonin zur Nacht. Dies verbessert nachweislich den Schlaf, was sich wiederum regulierend auf das Hormonsystem auswirkt. 

• Stabilisierung des Blutzuckerspiegels: Pausen helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies kann den Insulinspiegel regulieren, was wiederum den Hormonhaushalt stabilisiert und für ein ausgeglichenes Energieniveau sorgt. 

• Förderung von Endorphinen und Serotonin: Kurze Pausen, besonders mit Bewegung oder Entspannung verbunden, fördern die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin. Diese „Glückshormone“ verbessern die Stimmung und wirken regulierend auf das Hormonsystem. 

GESUNDHEITS-COACHING: Ich bin an Ihrer Seite

Nun geht es darum dieses Wissen auch in Ihren Alltag zu integrieren. Denn: 

„Wer immer das Gleiche tut, darf keine anderen Ergebnisse erwarten.“

Für diesen Transfer braucht es eine klare Strategie, die keine Ausreden zulässt 😉 

In meinen Gesundheits-Coachings betrachten wir Ihren Alltag gemeinsam und enttarnen Situationen, die Ihr Gemüt immer wieder erhitzen. Was kostet Sie richtig viel Kraft? Wo verlieren Sie sich selbst immer wieder? Welchen eigenen Anteil haben Sie daran?

Aus einer Metaperspektive heraus beleuchten wir Ihre versteckten Bedürfnisse und Glaubenssätze hinter Ihrem Alltagsstress. Wir stellen die richtigen Fragen und Sie werden staunen, dass die exakt richtigen Antworten schon in Ihnen schlummern. Aha-Momente, die immer wieder auch mein Herz erwärmen. 

Erobern Sie sich ein großes Stück Freiheit und Selbstbestimmung zurück. 

Gerne unterstütze ich Sie auf Ihrem Weg – buchen Sie hier Ihr kostenloses Erstgespräch.